注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

wujun700的博客

淡泊平静原始 感悟人生真实

 
 
 

日志

 
 

健身不要畏惧深蹲  

2017-06-22 14:39:45|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

你在健身房看到人们交流健身

如果询问今天要练什么

大多数人要么是胸,要么是肩

为何深蹲却让人如此畏惧呢?

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

其实深蹲训练主要有这几项要求

       1、高强度心肺能力

       2、稳如泰山的核心肌群

       3、强壮的大腿肌群

         而很多健身人士从不练下半身,也不做有氧训练,在深蹲这一动作上,心肺和腰背会面临极大困难,而这一的困难是他们不愿意面对的。

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

那深蹲到底有何好处?

              1、高强度的消耗脂肪,很多健美选手都经常用此动作来进行刷脂!

             2、促睾的极佳动作,腿部肌肉占据全身50%,肌肉生长需要睾丸激素,当腿部肌肉需要增长,那睾丸激素也会需要大量的分泌!

            3、深蹲对后背,对臀部,对大腿后侧等身体后链有综合的锻炼效果,让你在战斗过程中,更有力量!

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

           深蹲对于的女性体形塑造,对于臀部和腿部的塑形,效果可见一斑!但女性在练习深蹲的时候,不可避免的会用到腿部肌肉,这是没有办法避免的。所以女性练深蹲,必须要努力寻找臀部的发力感,并掌握更多臀部训练动作!

这边推荐几个腿部训练动作,不难的!

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

史密斯架深蹲

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

仰卧蹬腿,可用健身房蹬腿器代替

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

杠铃深蹲,自由式,可宽可窄

健身不要畏惧深蹲,这是“促睾”的动作

蛙跳动作,没想到吧!

           其实练腿,你也别去整啥极限重量,不然你可能真的下次怕的不敢做了!建议你每次训练之前,规定好今天要做总共多少个深蹲,比如100个!那你就往100个的目标去出发吧!

  评论这张
 
阅读(8)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017